Trápia vás bolesti chrbta či kolien? Na vine môžu byť zanedbané chodidlá
Väčšinu života sú chodidlá zatvorené v topánkach a pozornosť im venujeme až vtedy, keď začnú bolieť. Odborníci varujú, že nesprávne postavenie chodidiel môže ovplyvňovať celý organizmus.
„To spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú,“ upozorňuje tréner rehabilitácie profesionálnych futbalistov.
„Chodidlu proste chýba viditeľnosť,“ hovorí Ulrich Betz z Lekárskej univerzity v Mohuči. „Od detstva ho zatvárame do topánok a prakticky mu nevenujeme pozornosť.“
Veda dlho považovala chodidlo za pasívny prvok. „Keď som študoval, považovalo sa za hotovú vec, že chodidlo nie je veľmi vhodné na tréning,“ hovorí Gregor Stumpf, tréner rehabilitácie v Bayer 04 Leverkusen.
Najnovšie štúdie z Turecka potvrdzujú súvislosť. U pacientov s artrózou kolenných kĺbov alebo bolesťami chrbta sa zistili závažné nedostatky vo fungovaní a postavení chodidiel.
„Ak sa pri terapii a rehabilitácii berie do úvahy pozícia chodidla, obe tieto bežné doleglosti majú oveľa miernejší priebeh,“ hovorí vedúca výskumu Gamze Demircioğlu.
Odborníci odporúčajú jednoduchý trojkrokový test. Pozrite sa na päty zozadu a skontrolujte, či sú zvislé. Skontrolujte, či je prítomná výrazná pozdĺžna klenba. Prsty by mali byť uložené rovno, nemali by odstávať do strán.
Pri podozrení na vadu sa oplatí navštíviť ortopéda a zvážiť ortopedické vložky alebo špeciálnu obuv. Zároveň sa vždy oplatí chodidlá cvičiť.
„Máme 26 kostí chodidla spojených kĺbmi, ktoré uvádzajú do pohybu svaly. Tieto svaly sa dajú trénovať,“ vysvetľuje Betz.
Čoraz populárnejšie sú barefoot topánky. Austrálsky výskum na deťoch vo veku 9-12 rokov ukázal, že barefoot obuv výrazne posilnila svaly chodidiel a zlepšila rovnováhu pri chôdzi.
„Barefoot topánky však nie sú zázračný liek,“ varuje Stumpf. „Tieto návyky nezmiznú len preto, že si obujeme barefoot topánky.“
Betz dodáva: „Barefoot topánky sú vhodné len pre ľudí so správne vytvarovanými chodidlami. Kto má priečne plochonožie alebo vysoké chodidlo, pociťuje v týchto oblastiach osobitnú záťaž.“
Klasické cvičenie spočíva v otáčaní prednej časti chodidla voči päte. „Kľúčové je, aby predná časť chodidla zostávala neustále na zemi,“ zdôrazňuje Betz.
„Zvyčajne je potrebných najmenej šesť týždňov na to, aby sa spozoroval merateľný a trvalý efekt,“ uzatvára Stumpf.
